台灣整形外科皮膚科診所論壇

標題: 健身不合理損傷找上你專家提醒:注意避開誤區 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-7-26 20:00
標題: 健身不合理損傷找上你專家提醒:注意避開誤區
“怎麼會這麼嚴重？我看很多多少人都在跑，為什麼就我出問題了？”7月19日，在山醫大一院骨科的運動醫學門診，在被確診為“膝關節半月板損傷”后，“重量級”患者周师长教师狐疑不已，他怎麼都不信赖，本是為讓身體加倍康健而進行的跑步運動，不但沒有達到預期的结果，反而讓身體受損。

原來，從三個月前開始，周师长教师天天放工后都會在小區四周的操場上跑5公裡、10公裡，但愿能通過這樣的方法，減掉一身的肥肉。經過一段時間的堅持，他的體重確實從198斤降到了180斤。可是前幾天，周师长教师開始腿疼，以為是肌肉疲勞，就暫停了兩天跑步，並未过重視。沒想到症狀越來越嚴重，膝蓋、腳踝，乃至全身不惬意，就診當天連走路都成問題。

隨著“二青會”的到來，全民健身的氛圍越发濃烈，越來越多的市民参加了健身大軍。但是，山西晚報記者調查领会到，平常糊口中，像周师长教师一樣盲目健身的老苍生不在少數，健身誤區正在給他們的身體造成分歧水平的損傷。對此，專家提示，運動健身切不成盲目跟風，適合本身的才是最佳的。

記者調查

場景1 六旬大媽“一字馬”健身驚呆眾人

時間：7月21日6時

地點：省会迎澤公園

歌聲、樂器聲、加油聲……清晨的迎澤公園裡熱鬧不凡。“好！”在一處比較僻靜的樹林裡，一名六旬大媽一個爽性爽利的“一字馬”引來很多人的喝采。或許是這樣的鼓勵讓她信念大增，她又以迅雷不及掩耳之勢來了個更大幅度的，隻見她把腿和身體以一個極其不成思議的角度貼在一块儿，讓周圍的人驚嘆不已。

“這可不是常人能操作的，并且這麼大年齡了，咱也就看個新鮮，你可不敢這麼練，太嚇人了。”旁邊一名男人和身邊的密斯嘀咕著。

山西晚報記者走馬觀花式地繞著公園走了一圈，還真是“開眼”了：幾位白叟邊谈天邊在用背面撞樹﹔跳廣場舞的姨妈跳到汗流浹背都不愿坐下來苏息一下﹔一個六七歲的小男孩兩條腿倒吊在雙杠上，雙手則在空中揮舞著讓身體使勁兒甩起來﹔還有很多小朋侪不戴任何“護具”騎著均衡車穿梭在人群中……

場景2 健身房裡“蚍蜉撼树”者隨處可見

時間：7月21日18時

地點：省会並州路某健身房

動感單車、擼鐵、跑步……健身房裡，每個器械前均可以看到揮汗如雨的身影。和公園裡的場景略有區別的是，這裡的年齡結構相對要年輕一些，為了擁有傲人的身姿，很多年輕女性都做起了气力訓練，個別人明顯有些力不從心，脸部脸色幾近扭曲，可還在尽力堅持著。

旁邊的操房裡，10多個女性正在教練的指導下練瑜伽，一字排開的瑜伽墊上，不乏有一些妙手，輕鬆而嫻熟地完成著每個高難度動作，后面兩個看上客岁齡比較偏大的鍛煉者明顯有些跟不上節奏，大顆大顆的汗珠順著面頰流下來。“新來的學員不要太著急，我們渐渐來，動作做不到位也不要緊，隻要堅持下來就必定可以的。”在教練的抚慰下，兩位密斯相視而笑，動作幅度也略微放小了一些。

數字揭秘

六成運動損傷患者是因為平常鍛煉不規范

“瑜伽、夜跑、擼鐵、廣場舞……這些運動方法隨處可見，可有几多人真正领会本身是不是適合這樣的運動，又有几多人是盲目跟風的？”说起健身大軍中那些備受推重的運動項目，山醫大一院骨科運動醫學門診主治醫師付永良一会儿激動起來。他告訴山西晚報記者，在運動醫學門診中，因為平常鍛煉造成損傷而就醫的患者達到60％，重要以中老年群體為主，他們的广泛問題是關節和腰部的損傷﹔還有愛健身的年輕人，出問題的部位通常为踝關節、肩周，和腰部肌肉拉傷﹔包含喜歡做極速運動的孩子，在玩均衡車、輪滑時，因防護办法不到位磕到下巴、胳膊肘骨折等。

“要晓得，並不是隻要運動就會對身體有利。起首，不是所有人都適合運動，也不是任何運動項目都適合任何人。其次，任何運動都要遵守人體心理運動的規律，講究循序漸進，实事求是，同時，平安運動永遠要放在第一名。不規范的盲目運動，不僅起不到強身健體的感化，反而會帶來運動損傷，若是因為‘運動’線上百家樂,使身體受損，這絕對與我們的運動初志是不符合的。”付永良以周师长教师為個例作了進一步解釋，“膝關節、踝關節是承重關節，舉個例子，近200斤重量的人在跑步時，會進行屈膝、伸膝的過程，導致膝關節負重壓力增大，均匀下來一個膝關節承重100斤，人的體重越大，跑步時對身體關節、韌帶的損傷就會越大。以是在平常的鍛煉中，若是對本身的身體情況不夠领会，對正確的運動方法認識不夠周全，很轻易造成運動損傷。”

付永良介紹，夜跑、快走、瑜伽、廣場舞是門診中比較常見的幾種運動損傷方法。就以廣場舞為例，這是中老年人最喜歡的運動之一，歡快的音樂，充滿節奏感的舞步，“飯后扭一扭，活到九十九”。不少跳廣場舞的人認為動作幅度越大，跳得時間越長，越能起到好的鍛煉结果。其實廣場舞看上去強度不大，可是動作常常十分復雜，再加之長時間持續運動，對身體機能還是會有損傷的。跳廣場舞的人多半是上了年紀的中老年人，但是，隨著年齡的增长，不少中老年人肩袖逐漸老化，關節發病率很高，是以，雙臂長時間過度揮動，很轻易導致肩袖磨損。

專家提示

運動要实事求是

现在，全民健身、全民康健儼然已經成為一種新的熱潮。那麼，在這個大康健時代，怎樣才能防止在運動過程中對身體造成損傷呢？

專家推薦，泅水和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關節和踝關節是人體最首要的承重關節，過度的屈伸就會造成膝關節和踝關節的損傷。泅水運動過程中，重力和浮力是互相抵消的，關節在無負重的狀態下鍛煉，大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到杰出的訓練，雙腿的運動也能够增強關節的靈活性。騎自行車時，膝關節和踝關節不承重，可以增长肌肉狀態，對身體的損害也比較小。

无论從事任何的運動項目，切記要認真做好運動前的熱身和運動后的拉伸。“運動前的熱身與運動后的拉伸乃至比運動過程還要首要。”付永良說道，熱身能夠增強韌帶的柔韌度，做好熱身運動能夠充实減輕運動過程中酿成的損傷，避免因運動幅度過大導致韌帶扯破。而運動后的拉伸又可以加快乳酸的代謝，避免乳酸在體內堆積，防止次日出現渾身痛苦悲伤的感覺。

在運動過程中，也必要適度的補充水份。長時間的鍛煉出汗，身體會處於一個失水狀態，這時，若是繼續鍛煉會越來越難受，是以，專家建議在運動過程中可以喝一些溫水、淡鹽水或是富含VC的水。

“每次運動不是量越大就越好，運動也必要掌控好適量、適時的原則。”不少人認為隻要多運動就會對身體有好處。其實否则，運動強度一旦超越肌肉的負荷，就轻易導致身體透支，出現肌肉拉傷。是以，在運動過程中應循序漸進，公道放置訓練計劃，切不成操之過急。除此以外，還要堅持“適時”原則，專家建議，一天中最適宜的運動時間在下战书四點摆布。若是在運動中出現拉傷、扭傷，可以通過“RICE”原則來進行自我就诊，即制動（R），立即遏制運動﹔冷敷（I），但冷敷的時間不克不及過長，一小時敷一次，一次不超過10分鐘﹔壓迫（C），用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位﹔举高（E），適當举高拉傷部位，使拉傷處的肌肉获得放鬆。但在損傷水平嚴重時，必定要去醫院進行專業檢查治療。

最后，專家強調：“必定要根據本身的身體狀況選擇適合本身的鍛煉方法。”隻有清晰领会本身身體的優勢劣勢后，才能夠根據實際情況制订運動方案，做到既有針對性，又不會對身體造成損傷的科學運動。

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你晓得嗎？體質檢測中间站可免費制订科學運動方案

或許有人要問了：“健身前怎麼做才能心中有數、实事求是呢？”其實，隨著全民健身熱潮的興起，國家一向在對國民體質狀況進行監測，我們身邊就有這樣的機構，可以避免費领会本身體質事实適合什麼樣的運動項目。

7月21日，在位於省全民健身中间的體質檢測中间站，山西晚報記者通過體驗式採訪领会到，今朝正在開展的國民體質檢測項目屬國家公益項目，重要針對20至69歲的康健人群免費開放。具體檢測項目有11個，包含：測身高、測體重、肺活量測試、縱跳測試、閉眼單腿站立測試、俯臥撐測試、座位體前屈測試、一分鐘仰臥起坐測試、台階試驗測試、握力測試、反應時測試。一般情況下，事情人員會根據分歧年齡段人群放置各自的測定項目。

全数檢測項目按请求做完大要必要20分鐘，隨后，系統會結合檢測情況，自動天生一份“身體綜合素質評價報告”，此中會顯示個人綜合運動能力評分及短板，並給出運動建議，就像是個人的“運動處方”。事情人員暗示，通過檢測，市民可以清晰地领会本身的康健情況，檢測結果可用於指導個性化的科學鍛煉，提高糊口質量和康健程度。

但是，這樣一個便民舉措自2017年年末設立以來，前來檢測的人群隻有2000余人次，系統獲得的有用數據也隻有380多份，此中，進行檢測的男性比例僅佔到36%。“檢測過程中，不少項目都是有動作要乞降時間请求的，不少人堅持不下來，就沒辦法天生報告，最重要的缘由還是老苍生多数不晓得有這樣的機構可以做這樣的檢測。”省體育中间副主任介紹說。

為了響應全民健身號召，更科學地進行體育運動，事情人員建議大师運動前進行體質檢測，制订出最科學、最合適的體育運動方案。想要檢測的市民可於事情日9點至12點，15點至18點，前去體質檢測中间站進行檢測。為保証測試順利有序進行，有測評需求的市民可撥打03517686600提早預約。

文/圖:山西晚報記者薛琳實習生任雅薇馬承璠

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